odwodzenie nog

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud [...]

[...] w podporze tyłem max? albo 15,14,12,10 Czwartek Nogi 4x przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 4x prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 4x przysiady wykroczne 10,8,8,6 4x odwodzenie nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek [...]

[...] na brzuch (lawka, lawka wysoka, pochylanie się z „pchaniem" obciazenia ramionami siedzac), posladki (wymachy nog do tylu), (wyprost nog z obciazeniem siedzac, przywodzenie, odwodzenie) po 3 serie, 12-15 powtorzen, niewielkie obciazenia (zwykle na 3 możliwym stopniu). Przerwy miedzy seriami po ok. 60 sek, w tym czasie rozciaganie, po treningu z [...]

Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

[...] 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

[...] na wyciągu dolnym 4*10 *wiosłowanie na maszynie 4*10 *skłony tułowia na ławeczce 3*15 Barki: *wyciskanie sztangietek siedząc 4*10 *odwodzenie rąk do tyłu na maszynie siedząc 4*10 *wznosy rąk bokiem ze sztangietkami stojąc 4*10 brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min [...]

[...] 3. Barki (4 serie, 5 ćwiczeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15, 15, 13, 12) wyciskanie sztangi w pionie za plecy (15, 15, 13, 12) wyciskanie hantli (15, 15, 13, 12) odwodzenie ramion(10, 10, 8, 8) PIĄTEK (Triceps, Przedramiona) 1. Triceps (4 serie, 6 ćwiczeń) pompki z wąsko rozstawionymi rękoma (15, 13, 12, 10) prostowanie przedramion [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] na maszynie siedząc Bic: -unoszenie hantli młotkowo stojąc, -uginanie przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce -uginanie przedramion z gumą gimnastyczną Pośladki: -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym -wykroki ze sztangielkami -wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p -martwy ciąg Plecy: -wiosłowanie na [...]

[...] trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu Ć2: zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa kulturystycznego Ć3: ściskanie gumowej piłeczki, gumowego krążka Ć4: trzymanie w palcach talerzy od sztangi (ręce wyprostowane wzdłuż tułowia) Ć5: przywodzenie/odwodzenie nadgarstka z gryfem sztangielki .

Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

[...] nóg w zwisie Skręty tułowia na maszynie Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s Klatka: Pompki damskie na macie* 3s Barki: Wyciskanie na maszynie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc *3s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s [...]

Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

[...] nóg w zwisie Skręty tułowia na maszynie Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s Klatka: Pompki damskie na macie 3s Barki: Wyciskanie na maszynie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie treningu. Dane: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 176 Typ budowy endo/ekto z problemami nabierania masy i siły Split 4 dniowy Cel: masa + siła klatki Dzień I(Poniedziałek): Klatka piersiowa + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek [...]